Tener un sueño reparador es vital para mantener un buen estado de salud y bienestar. Sin embargo, muchos enfrentamos dificultades a la hora de conciliar el sueño o de mantenernos dormidos durante toda la noche. En lugar de recurrir a medicamentos, una alternativa natural y efectiva es el uso de aguas de hierbas relajantes para prepararnos para una noche tranquila.

Las hierbas han sido utilizadas durante siglos por sus propiedades medicinales y los beneficios que aportan al cuerpo y la mente. Muchas de ellas tienen propiedades relajantes que ayudan a calmar el sistema nervioso, aliviar el estrés y promover el sueño.

Aquí te presento algunas de las hierbas más populares para preparar aguas relajantes:

1. Manzanilla: La manzanilla es conocida por sus propiedades calmantes. Ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y la tensión del cuerpo y la mente, lo que favorece un sueño profundo y reparador. Prepara una infusión de manzanilla y deja enfriar. Luego, puedes utilizar esta infusión como base para tu agua relajante, añadiendo algunos trozos de limón o pepino para darle sabor.

2. Lavanda: La lavanda es una hierba versátil que se utiliza tanto por sus beneficios relajantes como por su agradable aroma. Prepara una infusión de lavanda y déjala enfriar. Añade un poco de miel y limón o simplemente disfrútala tal como está. La lavanda te ayudará a reducir la ansiedad y a conciliar el sueño de manera más rápida.

3. Valeriana: La valeriana es conocida por su capacidad para inducir el sueño. Prepara una infusión de valeriana siguiendo las indicaciones del empaque y déjala enfriar. La valeriana puede tener un sabor algo amargo, por lo que puedes agregar un poco de miel para endulzarla. Toma esta infusión antes de ir a la cama para promover un sueño profundo y reparador.

4. Melisa: La melisa, también conocida como toronjil o hierba luisa, tiene propiedades relajantes y calmantes que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad. Prepara una infusión de melisa y déjala enfriar. Puedes añadir un poco de jugo de limón o unas hojas de menta para darle un toque refrescante. Bebe esta infusión antes de acostarte para relajarte y prepararte para dormir.

Recuerda que siempre es importante consultar a tu médico o a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de hierbas o suplementos, especialmente si estás tomando medicamentos o si estás embarazada o amamantando. Además, asegúrate de utilizar hierbas de calidad y de origen seguro.

En resumen, las aguas de hierbas relajantes pueden ser una excelente opción natural para promover un sueño reparador. Experimenta con diferentes hierbas y combinaciones para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. ¡Dulces sueños!

• Concejos muy similares a los de la pandemia del COVID-19 son lagunas de las recomendaciones preventivas en caso de contagios por esta enfermedad.

El sábado 12 de agosto la Seremi de Salud de la Región Metropolitana confirmó un caso de sarampión importado en un paciente de 42 años, quien viajó a Armenia durante el mes de julio por motivos académicos.

Debido a lo anterior, la autoridad sanitaria inició una investigación epidemiológica a fin de determinar los contactos estrechos del infectado para proceder a su vacunación, ante el eventual riesgo de reintroducción del virus en Chile.

Lo anterior, porque este caso corresponde al grupo de riesgo de nacidos en Chile entre 1971 y 1981 que no recibieron dos dosis de la vacuna o que no hicieron la enfermedad.

La jefa de la unidad de Salud Pública de la Universidad Autónoma, Dra. Karla Rubilar, explicó que “el sarampión es una enfermedad viral altamente contagiosa cuya transmisión se cortó, en Chile, en el año 1973 y, desde entonces, hemos tenido sólo casos importados. Es una enfermedad que puede ser grave, incluso fatal, sobre todo en personas adultas. Sus síntomas más frecuentes son tos, fiebre alta, romadizo, conjuntivitis, y unos puntos blancos, al interior de las mejillas, que son síntomas característicos, entre otros. Es importante decir que se contagia por vía aérea, eso quiere decir, que se transmite por gotitas de saliva al toser o estornudar o también por contacto como un beso o utilización de utensilios comunes”.

Consultada por el caso importado la académica indicó que “el Ministerio de Salud debiera identificar rápidamente a los contactos para ver si es necesario vacunarlos porque pudieran estar entre el grupo de riesgo, el cual corresponde a las personas nacidas entre el año 1971 y 1981 quienes recibieron una dosis insuficiente y no se han contagiado durante todo este tiempo”.

¿Cómo prevenir contagios?

El ex asesor del Ministerio de Salud y la Subsecretaria de Salud Pública, durante la pandemia por Covid – 19, Rodrigo Durán Guzmán, afirmó que “la prevención del contagio del sarampión se basa principalmente en la vacunación y en medidas de higiene personal y pública. No obstante, siempre es bueno que las personas consideren otras medidas tales como, por ejemplo: vacunación, higiene personal, evitar el contacto cercano, cubrirse al toser o estornudar, desinfectar permanentemente, si el caso es grave hacer aislamiento preventivo y, en el caso de la autoridad sanitaria, promover la conciencia pública de la enfermedad que se realiza a través de una buena comunicación de riesgo, poniendo a disposición de las personas información útil y de calidad”, concluyó el magíster en comunicación estratégica, académico y periodista.

Por Rodrigo Fränco

Cortesía; Rodrigo Durán Guzmán

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Introducción:

La risa es una de las emociones más poderosas y contagiosas que experimentamos como seres humanos. Además de hacernos sentir bien, la risa tiene beneficios terapéuticos comprobados. La risoterapia, también conocida como terapia de la risa, utiliza la risa de manera intencional para mejorar el bienestar físico, mental y emocional de las personas. En este artículo, exploraremos algunos de los beneficios y efectos positivos que la risoterapia puede tener en nuestra salud y calidad de vida.

1. Reducción del estrés:

La risoterapia es una excelente herramienta para reducir el estrés y promover la relajación. La risa ayuda a liberar endorfinas, las cuales actúan como analgésicos naturales y generan una sensación de bienestar. Reírse también disminuye los niveles de cortisol, una hormona asociada al estrés.

2. Fortalecimiento del sistema inmunológico:

La risa no solo nos hace sentir bien, sino que tiene un impacto positivo en nuestra salud física. Estudios han demostrado que la risoterapia fortalece el sistema inmunológico, aumenta la producción de anticuerpos y mejora la respuesta del organismo ante enfermedades.

3. Mejora del estado de ánimo:

La risa es un antídoto natural contra la tristeza y la depresión. Al reír, se liberan neurotransmisores, como la serotonina, que nos hacen sentir felices y mejoran nuestro estado de ánimo. La risoterapia puede ser especialmente beneficiosa para aquellas personas que enfrentan situaciones difíciles o luchan contra la depresión.

4. Estimulación social y emocional:

La risoterapia promueve la interacción social y el vínculo emocional entre las personas. Reír en grupo fomenta la empatía, la conexión y el sentido de pertenencia. Además, ayuda a romper barreras y a crear un ambiente de confianza y camaradería.

5. Mejora de la comunicación y el trabajo en equipo:

La risa es una poderosa herramienta para mejorar la comunicación y fortalecer el trabajo en equipo. La risoterapia facilita la apertura, la creatividad y la colaboración. Al reír juntos, se rompen las barreras de comunicación y se crea un ambiente de camaradería, lo que favorece la cooperación y la productividad en diferentes entornos.

Conclusión:

La risoterapia es mucho más que una simple risa. Ofrece numerosos beneficios para nuestra salud y bienestar en todas las áreas de nuestra vida. Desde la reducción del estrés y fortalecimiento del sistema inmunológico, hasta la mejora del estado de ánimo y la estimulación social, esta terapia nos invita a jugar, reír y abrazar la alegría en nuestras vidas. No subestimes el poder de la risa y considera incorporar la risoterapia como parte de tu rutina para potenciar tu bienestar general.

Los frutos secos son una excelente fuente de nutrientes y ofrecen varios beneficios para la salud. Aquí tienes algunos beneficios destacados del consumo de frutos secos:

1. Nutrientes esenciales: Los frutos secos son una fuente concentrada de nutrientes, incluyendo proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales como vitamina E, magnesio y potasio.

2. Corazón saludable: Consumir frutos secos regularmente se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Esto se debe a su contenido de grasas mono y poliinsaturadas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo") y mejorar los niveles de colesterol HDL (colesterol "bueno").

3. Control del peso: A pesar de su alto contenido calórico, los frutos secos pueden ayudar en el control del peso debido a su capacidad para aumentar la saciedad. Esto significa que te sentirás más lleno(a) después de comerlos, lo que puede llevar a una menor ingesta de alimentos en general.

4. Diabetes tipo 2: Algunos estudios sugieren que el consumo regular de frutos secos puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esto puede estar relacionado con su contenido de grasas saludables y fibra, que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

En cuanto a la ingesta recomendada, esta puede variar según el tipo de fruto seco. Aquí tienes algunas recomendaciones generales:

- Almendras, nueces y avellanas: Se recomienda una porción diaria de alrededor de 30 gramos, que equivale a un puñado aproximadamente.

- Pistachos y nueces de macadamia: Se recomienda una porción de alrededor de 20 gramos al día.

- Anacardos y nueces de pecán: Se recomienda una porción de alrededor de 15 gramos al día.

Recuerda que los frutos secos son altos en calorías, por lo que es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones para evitar un exceso de consumo calórico.